Mis à jour le 24 juin 2022 à 17h00 Témoignages cette phrase de psy qui a changé ma vie - © KatarzynaBialasiewicz / iStock Il suffit parfois d’une seule petite phrase pour un grand déclic. Deuil périnatal, anxiété, ou relation compliquée avec la figure paternelle les thérapeutes ont parfois les mots justes pour nous permettre de changer notre vision des choses. Par Laura Boudoux Les gens ne lisent pas dans tes pensées, et ce qui est évident pour toi, ne l’est pas pour eux » Ma psy m’a ouvert les yeux sur le fait que je ne pouvais pas en vouloir aux gens pour leurs actions si je n’exprimais pas en amont ce qui m’affectait, ou ce dont j’avais besoin. Avant, ça me servait un peu d’excuse pour être négative ou pour renforcer mes schémas "De toute façon personne ne m’aime, les gens font des choses qui me blessent parce qu’ils s’en fichent de moi." Quand elle m’a dit ça, j’ai réalisé qu’on est souvent tellement absorbées par nos propres problèmes qu’on ne fait pas forcément attention à l’impact de nos paroles ou de nos actes sur les autres. Par exemple, ma mère ne me posait pas trop de questions sur mon travail, et je me disais que c’était parce que ça ne l’intéressait pas, ou même qu’elle préférait ma sœur. Suite à mon rendez-vous avec la thérapeute, je lui ai simplement dit "Tu sais, ça me ferait plaisir que tu t’intéresses à mon travail et que tu sois plus curieuse de ma vie." J’ai bien vu que pour elle ce n’était pas du tout évident. C’est un exemple déclinable à l’envi, dans tous les domaines de ma vie et désormais je tire moins de conclusions hâtives. J’exprime davantage ce dont j’ai envie, et quand j’en veux aux gens, c’est en connaissance de cause ! [rires] » Clara À lire aussi >> En thérapie devrions-nous toutes et tous consulter un jour ? Vous ne pouvez pas sauver tout le monde, et encore moins quelqu’un qui ne veut pas être sauvé » J’avais des soucis dans ma vie perso, mais aussi professionnelle. Une impression d’être toujours en train de me battre pour quelque chose être aimée, être heureuse, faire en sorte que les décisions prises soient différentes… Après plusieurs séances, je me suis rendu compte que j’appuyais mon monde sur le monde des autres, et forcément "les autres" n’adoptaient pas toujours les comportements que j’attendais. L’homme qui partageait ma vie n’était pas un homme aimant, valorisant, ni gentil comme j’avais envie qu’il le soit avec moi. Je pensais qu’avec mon amour, j’allais le changer… mais ça ne marchait pas ! Avec cette phrase, j’ai compris que les seuls changements que je pouvais initier étaient ceux que je maîtrisais, et donc qu’il s’agissait de redéfinir mes envies, mes priorités, les limites de ce que je pouvais supporter. Il m’a fallu apprendre à dire non, et ça a changé ma vie. Je suis devenue mon propre changement, la scénariste et l’actrice de ma propre vie. Dans la foulée, j’ai quitté mon compagnon et j’ai changé de boulot radical mais efficace ! Depuis, je m’attache à cette philosophie afin d’éviter de m’engoncer dans des histoires de vie et/ou des situations professionnelles qui ne me conviennent pas. » Audrey Ce que vous ressentez est normal » J’ai perdu un bébé à un peu plus de cinq mois de grossesse, et les annonces de naissances ou de grossesse étaient très difficiles à gérer. Je recevais des photos d’échographie, ou des annonces par textos dans des groupes d’amies, et je m’effondrais à chaque fois. Ça faisait naître une colère immense, parce que je voyais qu’on ne prenait pas en compte ma situation en arrondissant les angles. C’est quelque chose qui m’a poursuivie pendant des mois et mon entourage ne comprenait pas mes réactions, mes crises d’angoisse. Il y avait une vraie incompréhension. Mon compagnon pensait que je faisais du sur-place, que je me complaisais là-dedans et que je devenais aigrie. C’était très dur d’avoir ces émotions négatives alors que j’étais censée me réjouir. Quand tu n’as pas d’amie à qui c’est arrivé, tu ne peux pas en parler et tu ne sais pas si c’est normal, ou si tu es en train de péter un câble, tu ne sais pas comment te situer. À la suite d’une dispute avec mon mari, j’en ai parlé à ma psy et elle m’a dit que ce que je ressentais était normal, et que certes ces émotions étaient très négatives, mais que je ne pouvais pas faire autrement, que j’étais en train d’apprendre à vivre avec. Elle m’a expliqué que c’était quelque chose de régulier et de normal dans les parcours comme les miens, et aussi ceux de PMA, ou d’infertilité. Ça m’a enlevé un poids. J’ai réalisé "Ce n’est pas moi qui ai un problème, ce ne sont pas non plus les autres. Mais avec les moyens qui sont les miens aujourd’hui, je ne peux pas faire autrement." J’ai pu accepter de ressentir ces émotions et ne plus me voir comme quelqu’un hors normes, ou de monstrueux, avec des émotions socialement inacceptables. Je n’avais pas besoin qu’on me secoue, ou qu’on me dise que j’étais injuste avec mes amies, mais juste que ça passerait un jour. » Sophie, créatrice du podcast Au Revoir. À lire aussi >> Deuil périnatal Toute fausse couche peut être dévastatrice » Ce n’est pas grave, si tout le monde ne vous aime pas » J’ai consulté parce que je me sentais assez triste, et j’étais surtout persuadé que j’étais une sorte de supercherie. J’avais l’impression que mes potes allaient se rendre compte que j’étais juste un mec nul, lambda. J’avais vraiment la volonté de plaire à tout le monde. Ma psy a prononcé cette phrase, en me demandant "Vous, vous n’aimez pas 100% des gens ?", et ça m’a fait prendre conscience des choses. Ce n’est pas encore totalement réglé, mais maintenant, si des gens ne m’aiment pas pour ce que je suis, je n’en ai plus rien à faire ! » Alex Vous devez réapprendre à voir votre père comme votre père, et non comme votre époux » J’avais moins de dix ans quand j’ai découvert que mon père était infidèle. Je fouillais dans son portable dès que j’en avais l’occasion, comme une épouse jalouse. Personne n’était au courant et ça a duré des années. À l’adolescence, j’avais des rapports compliqués avec lui, je n’arrivais même plus à le regarder dans les yeux pour lui parler. J’ai été voir une psy parce que je me sentais un peu déprimée, et au bout d’un quart d’heure, elle m’a demandé "Bon… pourquoi vous venez me voir ? Vraiment !" J’ai fondu en larmes et je lui ai tout raconté. Elle m’a expliqué qu’il fallait que je déconstruise l’image que j’avais créée de mon père, et que je cesse de jouer le rôle de l’épouse. J’ai réalisé que je n’étais absolument pas à ma place, et petit à petit, j’ai appris à voir mon père comme un père et non comme un homme. C’est parfois compliqué, et j’apprends encore à ne pas le juger et à lui faire confiance, sans trop me soucier de savoir quel époux il est. » Laura Vous souffrez d’anxiété sociale » Ma première psy a posé ce diagnostic, et tout s'est éclairé ! Je ne savais pas vraiment pourquoi j'allais la voir, mais je savais que je me sentais mal à l'aise dans certaines situations. Il a fallu les décortiquer ensemble et le fait qu'elle ait prononcé ces mots m'a ouvert tout un monde. Le mien, que je comprenais mieux. Mais aussi le monde de la psychologie, que j'ai vraiment trouvé fascinant à partir de ce moment-là. Elle m'a ensuite donné des exercices, de type méditation, écriture... et m'a dit que j'avais toute la vie pour travailler sur mon anxiété sociale avec ses outils. Cette phrase m'a fait un bien fou, j'ai eu l'impression de me connaître réellement tout à coup. C'était rassurant de savoir qu'il y avait des mots pour le dire, et cela m'a donné confiance en l'avenir. » Vanessa Vous pouvez aussi choisir de ne pas penser à ces scénarios » À chaque fois que je prenais l'avion, j'imaginais un crash, la sensation que ça me ferait, et la réaction de mes proches si je mourais. Ma psy m'a expliqué que je pouvais choisir de ne pas penser à tout ça. Ça peut paraître bête, mais je n'avais jamais considéré le fait que ça puisse être un choix. Je pouvais me dire "Non, je ne vais pas alimenter ces scénarios et les entretenir", mais plutôt décider, quand j’avais des pensées anxieuses et intrusives, de les laisser de côté pour de me concentrer sur autre chose. C’était valable lorsque je me trouvais dans un avion, mais aussi pour d'autres situations… Ça a été une sorte de révélation, et quand j'ai des pensées anxieuses aujourd'hui, je repense à cette phrase et ça m'aide énormément. » Marie